Du machst noch Dienst nach Vorschrift, aber irgendetwas hat sich verschoben? Keine Extra-Meile mehr, keine Lust auf neue Projekte, innerlich schon auf dem Sprung? Genau das beschreibt der Begriff Quiet Quitting: die stille, bewusste Rückkehr auf das vertraglich vereinbarte Maß. Das ist etwas anderes als Faulheit und auch etwas anderes als die tiefere innere Kündigung, bei der die emotionale Bindung zum Job ganz abbricht.
Mit diesem Selbsttest bekommst du in zehn kurzen Fragen eine erste, ehrliche Standortbestimmung: Ziehst du gerade gesunde Grenzen, oder steckst du bereits mitten in der Distanzierung von deinem Job? Beantworte jede Frage spontan, es gibt kein richtig oder falsch.
Aufgaben außerhalb der Stellenbeschreibung werden konsequent abgelehnt oder zurückdelegiert.
Um Punkt Uhrzeit fällt der Stift, egal wie dringend eine Aufgabe eigentlich wäre.
Eigene Ideen, Rückfragen oder Vorschläge werden kaum noch eingebracht.
Fortbildungen, neue Tools oder zusätzliche Verantwortung werden abgewinkt.
Erfolge und Misserfolge des Teams lösen kaum noch eine Reaktion aus.
Der aktuelle Job wird nur noch als Übergangslösung wahrgenommen.
Die beiden Begriffe werden oft synonym benutzt, meinen aber nicht dasselbe. Beim Quiet Quitting ziehst du bewusst eine Grenze: Du erfüllst deine vertraglichen Pflichten vollständig, verzichtest aber auf unbezahlte Überstunden, ständige Erreichbarkeit und freiwillige Extra-Meilen. Das ist zunächst einmal gesunder Selbstschutz.
Die innere Kündigung geht einen Schritt weiter. Hier ist die emotionale Bindung zum Job bereits gekappt, oft begleitet von Zynismus, Gleichgültigkeit oder einem spürbaren Leistungsabfall unter das vertraglich geschuldete Maß. Wer sich in diesem Selbsttest im oberen Bereich wiederfindet, sollte genauer hinschauen, ob es noch um Grenzen geht oder ob sich bereits eine tiefere Resignation eingeschlichen hat.
Ist Quiet Quitting das Gleiche wie eine innere Kündigung?
Nein. Quiet Quitting ist eine bewusste Grenzziehung bei vollständiger Vertragserfüllung. Die innere Kündigung ist ein tieferer, meist emotional gefärbter Rückzug, der oft auch mit sinkender Leistungsbereitschaft einhergeht.
Ist Quiet Quitting etwas Negatives?
Nicht zwangsläufig. Klare Grenzen zwischen Job und Privatleben können ein gesunder Schutz vor Überlastung sein. Problematisch wird es, wenn dahinter Frust, fehlende Wertschätzung oder echte Unzufriedenheit stehen.
Ist dieser Test wissenschaftlich validiert?
Der Test ersetzt keine psychologische Diagnostik. Er dient als erste, orientierende Selbsteinschätzung und als Gesprächsanlass, nicht als medizinisches oder therapeutisches Urteil.
Was kann ich tun, wenn der Test auf Quiet Quitting hindeutet?
Ein erster Schritt ist die ehrliche Reflexion, woher die Distanz kommt: Überlastung, fehlende Anerkennung oder ein grundsätzlicher Werte-Konflikt mit dem Job. Coaching kann dabei helfen, die eigenen Ursachen zu klären und einen Weg zurück zu mehr Energie und Klarheit zu finden.
Ein Coach hilft dir, die Ursachen hinter deinem Testergebnis zu verstehen und die nächsten Schritte anzugehen.
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